건조한 눈 예방방법 눈에 좋은 음식

건조한 눈 예방방법

스마트폰 컴퓨터 아이패드 등 스크린을 계속 보는 현대인들의 눈 건강은 나빠질 수밖에 없습니다. 눈은 한번 시력이 나빠지게 되면 자연적으로 좋아지기는 쉽지 않습니다. 그래서 눈 건강과 눈 건강을 예방할 수 있는 방법들이 관심이 높아지고 있습니다. 안구건조증으로 인해 혹은 안구 질환으로 시력이 나빠지고 눈이 쉽게 피로해져서 일상생활에서도 불편함을 초래할 수 있습니다. 먹는 식품으로 눈 건강을 보호할 수 있습니다. 물론, 스크린 보는 시간을 줄이는 것이 가장 좋겠지만 현대인들에게는 쉽지 않은 방법이죠. 

눈에 좋은 음식

1. 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드로도 잘 알려져 있습니다. 천연 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다. 망막의 로돕신 재합성을 촉진한다고 알려져 있습니다. 블루베리는 또한 비타민A와 아미노산이 풍부하게 들어있어 안구건조증과 야맹증 증상 개선에 탁월한 효과를 나타냅니다. 망막 기능을 좋게 하고 눈의 피로 개선을 돕고 또한 시력저하를 방지하는 효과가 있습니다. 블루베리를 먹는 방법 중에 가장 효과적인 방법은 블루베리를 물로 잘 씻은 후에 껍질째 생으로 섭취하는 것이 흡수를 잘 돕는 방법입니다. 

• 안토시아닌
• 비타민A
• 아미노산

2. 당근

당근에는 베타카로틴과 비타민A, 루테인, 라이코펜등이 풍부하게 들어있습니다. 당근을 섭취하게 되면 항산화 성분으로 항암과 노화 지연에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 시력보호 효과가 뛰어나 안구건조증을 예방합니다. 당근을 충분히 섭취하면 녹내장 발병 위험도를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

• 베타카로틴
• 비타민A
• 루테인
• 라이코펜

3. 시금치

시금치에는 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 루테인은 망막 구성 세포가 재생되도록 돕습니다. 또한, 활성 산소를 줄여주는 역할을 해서 시력을 유지하도록 돕습니다. 망막의 노화 방지 그리고 황반변성도 예방합니다. 시금치에 들어있는 카로티노이드 성분이 백내장 발생을 줄여줍니다.

• 루테인
• 카로티노이드

4. 연어

연어에는 오메가3 지방산과 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 비타민E와 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있습니다. 안구의 눈물막을 보호해 안구를 촉촉하게 하도록 도움을 줍니다. 안구 건조 증상을 개선하고 항염증 작용을 해 피지선 염증도 예방합니다. 연어의 불포화지방은 혈관 건강에 도움을 주는 것으로도 유명합니다. 

• 오메가 3
• 비타민A
• 비타민E
• 비타민D

5. 결명자

결명자는 비타민C와 카로틴, 캠페롤 등이 풍부합니다. 일반적으로 결명자차로 섭취합니다. 눈의 피로를 완화시켜주고 또한 시신경 질환도 개선해줍니다. 또한, 요즘 코로나로 마스크 착용이 높아지면서 입냄새 때문에 걱정하시는 분들이 많은데요. 입냄새 제거를 돕는다고도 알려져 있습니다. 

• 비타민C
• 카로틴
• 캠페롤

 

눈에 좋은 음식을 섭취하는 것으로 안구건조증 및 안구 질환과 시력을 개선할 수 있습니다. 하지만, 스크린 사용을 줄이는 것이 눈 건강을 유지하는데 도움이 된다는 사실도 잊지 않으시길 바라요.